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Le diete vegetariane migliorano vari fattori modificabili di rischio cardiovascolare, tra cui l'obesità addominale, la pressione arteriosa [54, 55] il profilo lipidico [56] e la glicemia [42, 57]. Le diete vegetariane inoltre provocano una diminuzione dei livelli dei markers di infiammazione come la proteina C-reattiva, riducono lo stress ge programma di perdita di peso vegetariano e proteggono dalla formazione di placche aterosclerotiche [58].

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Di conseguenza, i vegetariani hanno un ridotto rischio di sviluppare e di morire di cardiopatia ischemica [15, 53, 59]. Le diete vegane sembrano essere più potenti nel migliorare i fattori di rischio cardiovascolare [55, 57].

L'EPIC-Oxford Study [60] ha rivelato che chi segue una dieta vegana assume le maggiori quantità di fibra, le minori di grassi totali e grassi saturi, e il suo peso corporeo e i livelli di colesterolo sono i più bassi, quando confrontati con gli onnivori e agli altri vegetariani.

La dieta vegetariana si è dimostrata ge programma di perdita di peso vegetariano efficace per gli individui normopeso e sovrappeso, ma meno efficace per i soggetti obesi, sottolineando quindi l'importanza di un intervento dietetico precoce per la riduzione del rischio a lungo continue reading [56].

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Nell'Adventist Health Study-2, tra I vegetariani godono di un minor rischio di malattie cardiache in virtù del consumo regolare e variato di verdura, frutta, cereali integrali, legumi e frutta secca. Le diete vegane a basso ge programma di perdita di peso vegetariano di grassi e le diete vegetariane, in combinazione con altri fattori dello stile di vita, tra cui l'abolizione del fumo e la riduzione del peso, si sono dimostrate in grado di invertire il processo aterosclerotico [61].

I fattori di rischio per la malattia coronarica, come ad esempio i livelli di colesterolo totale e LDL, il peso corporeo e l'adiposità, migliorano entro breve tempo dall'adozione di una dieta vegetariana, anche senza l'uso di farmaci ipocolesterolemizzanti [61].

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Rispetto ai ge programma di perdita di peso vegetariano, i vegetariani hanno una minore prevalenza di ipertensione. I risultati dello studio EPIC-Oxford hanno mostrato che nei vegani si riscontravano i più bassi valori di pressione sanguigna sistolica e diastolica e i più bassi tassi di ipertensione tra i gruppi che seguivano diversi tipi di dieta vegani, vegetariani, pescivori e carnivori [62].

I dati dell'Adventist Health Study-2 hanno confermato che i vegani hanno livelli più bassi di pressione sanguigna e la più bassa prevalenza di ipertensione tra tutti ge programma di perdita di peso vegetariano vegetariani, significativamente più bassi di coloro che mangiano carne [55].

Una meta-analisi che ha confrontato la pressione arteriosa di oltre Rispetto agli onnivori, i latto-ovo-vegetariani e i vegani hanno un rischio inferiore di sviluppare diabete di tipo 2. L'Adventist Health Study-2 ha riportato che coloro che i carnivori hanno una prevalenza di diabete di più che doppia rispetto ai latto-ovo-vegetariani e ai vegani, anche dopo aggiustamento per il BMI [47].

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Negli ultimi due decenni, studi prospettici osservazionali e studi clinici di intervento hanno fornito evidenza significativa che le diete ricche di cereali integrali, frutta, verdura, legumi, ge programma di perdita di peso vegetariano oleaginosi e frutta secca, e povere di cereali raffinati, carni rosse o trasformate e di bevande zuccherate sono in grado di ridurre il rischio di diabete e migliorano il controllo glicemico e il profilo lipidico in pazienti con diabete [65].

L'assunzione di cereali integrali è stata associata in modo consistente a un minor rischio read article sviluppare diabete, anche dopo aggiustamento per il BMI [66]. Una meta-analisi ha dimostrato che un maggior consumo di frutta o verdura, in particolare verdure verdi, era associato ad una riduzione significativa del rischio di diabete di tipo 2 [68].

Nel Nurses' Health Study I e II, un maggiore consumo di frutta secca, in particolare di noci, è stato associato ad un rischio ridotto di diabete [69].

Al contrario, le carni rosse e trasformate sono risultate fortemente associate con concentrazioni di glucosio e di insulina a digiuno più elevate e con un maggior rischio di diabete [70].

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Potenziali fattori eziologici per l'associazione tra carne e diabete sono i contenuti di acidi grassi saturi, di prodotti avanzati della glicosilazione, di nitrati e nitriti, di ferro eme, di trimetilammina-N-ossido, di aminoacidi ramificati e di intereferenti endocrini [70].

In uno studio clinico randomizzato di intervento che ha confrontato una dieta vegana a basso contenuto di grassi con una dieta basata sulle linee guida dell'American Diabetes Association, nel gruppo che aveva seguito la dieta vegana è stato osservato un maggiore miglioramento del controllo glicemico, del profilo lipidico ge programma di perdita di peso vegetariano del peso corporeo [71].

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In uno studio randomizzato controllato della durata di 24 settimane condotto su pazienti con ge programma di perdita di peso vegetariano di tipo 2, il gruppo che seguiva una dieta vegetariana isocalorica ha riportato maggiori miglioramenti nella sensibilità insulinica, nella riduzione del grasso viscerale e una maggiore riduzione dei marker infiammatori rispetto coloro che seguivano una dieta convenzionale per diabetici [72].

Secondo una meta-analisi di sei studi clinici controllati, le diete vegetariane sono risultate associate a un miglioramento del controllo glicemico in soggetti con diabete di tipo 2 [73].

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I modelli alimentari vegetariani e vegani caratterizzati da cibi vegetali ricchi di fibre nutrienti, riducono il rischio di diabete di tipo 2 e servono come efficace strumento terapeutico nella gestione del diabete di tipo 2. I risultati dell'Adventist Health Study-2 hanno mostrato che le diete vegetariane sono associate ad un minor ge programma di perdita di peso vegetariano di tutti i tipi di cancro, e in particolare a un minor rischio di cancro dell'apparato gastrointestinale.

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Inoltre, una dieta vegana ha mostrato di essere più efficace di qualsiasi altro pattern dietetico nel ridurre l'incidenza di tutti i tipi di cancro [74]. Studi epidemiologici hanno consistentemente dimostrato che il consumo regolare di frutta, verdura, legumi, cereali integrali si associa ad un ridotto rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro [76].

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I vegetariani consumano tipicamente livelli più elevati di fibra rispetto ad altre diete.

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In due grandi coorti statunitensi, invece, è stata osservata una correlazione positiva tra il consumo di carne rossa trasformata ge programma di perdita di peso vegetariano il rischio di cancro al colon-retto [81].

È stato visto inoltre che il consumo di carne processata aumenta il rischio di morire di cancro [82]. Studi sull'osso hanno riportato che i vegetariani hanno livelli simili o leggermente ridotti di densità minerale ossea rispetto link onnivori, e che i vegani in genere mostrano i livelli più bassi [84].

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Tabella Il motivo per cui molti vegani, anche non integrando vitamina B12, si ritrovano perfettamente sani e senza apparenti carenze, è che ci vogliono diversi anni perché si instauri un determinato quadro patologico. In conclusione, i vegani devono integrare la vitamina B12assumendo o alimenti fortificati o integratori appositi.

Effettivamente gli alimenti vegetali contengono zinco poco biodisponibile, soprattutto in caso di elevato intake di fitati contenuti in maniera rilevante sia nei cereali integrali sia nei legumi. Se già con una dieta onnivorala maggior parte degli adulti è carenti in vit.

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I vegetariani avevano una minore assunzione dietetica di creatina rispetto agli onnivori, tuttavia vegetariani e onnivori avevano livelli paragonabili di creatina nel cervello. In conclusione, l'apporto dietetico di creatina non ne ha influenzato i livelli nel cervello in individui sani, suggerendo che in condizioni normali il cervello dipende dalla propria sintesi di creatina.

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Le donne che stanno pianificando una gravidanza o che ne hanno appena iniziata una dovrebbero modificare la propria dieta per evitare il rischio di diabete gestazionale, limitando al massimo il consumo di carni rosse. Lo afferma un editoriale di una ricercatrice dell'universita' di Adelaide pubblicato dalla rivista 'Evidence-Based Nursing'.

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Ci sono stati diversi studi internazionali che hanno legato il consumo di carne rossa al diabete di tipo 2, sottolinea Philippa Middleton, e ora molti gruppi di ricerca hanno evidenziato la stessa relazione con il diabete durante la gravidanza.

Ad esempio mangiare noci due volte a here lo abbassa del 40 per cento". Non solo le donne, sottolinea Middleton, ma anche medici e ostetriche dovrebbero essere avvertiti di questa associazione, e fare di tutto per diminuire il consumo di carne.

FONTE: Gestational diabetes: higher animal protein intake during pregnancy is associated with increased risk, ge programma di perdita di peso vegetariano higher vegetable protein intake with decreased riskPhilippa Middleton.

L'obiettivo di questo studio era di descrivere la concentrazione dei lipidi nel siero, inclusi il colesterolo HDL e LDL, in diversi gruppi dietetici.

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I vegani hanno avuto il più basso indice di massa corporea BMIla più alta assunzione di grassi polinsaturi e più bassa di grassi saturi. Dopo aggiustamento per età, alcol e attività fisica, rispetto a onnivori, pescetariani e vegetariani, le concentrazioni sieriche di colesterolo totale, colesterolo non-HDL e apolipoproteina B principale proteina costituente l'LDL erano significativamente più basse nei vegani. Le concentrazioni sieriche di lipoproteina A1 principale proteina costituente l'HDL non differivano tra i gruppi di dieta.

In questo studio, che comprendeva un gran numero di vegani, le concentrazioni di colesterolo totale e apolipoproteina B erano più basse nei vegani rispetto ai mangiatori di carne, pesce e vegetariani.

Una piccola parte delle differenze osservate nelle concentrazioni sieriche dei lipidi è ge programma di perdita di peso vegetariano spiegata da differenze di BMI, ma una gran parte è molto probabilmente dovuto alla dieta.

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Secondo questo nuovo studio basato su più di persone, una dieta vegetariana è associata ad un miglior stato di salute. Studi basati sulla popolazione segnalano un effetto sulla salute benefico e un tasso di mortalità più basso per le diete ricche di frutta e verdura.

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Pertanto, l'obiettivo del nostro studio è stato quello di analizzare le differenze tra le varie forme di dieta e variabili relativi alla salute. E' stata condotta un'analisi multivariata della varianza rettificato per sesso, età e status socio-economico SES per esaminare comportamenti ge programma di perdita di peso vegetariano, salute e qualità della vita a seconda delle diverse forme di dieta. I nostri risultati mostrano che una dieta vegetariana è associata ad un miglior comportamento legato alla salute, un BMI inferiore e un SES più alto.

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In conclusione, i nostri risultati hanno dimostrato che il consumo di una dieta ricca di frutta e verdura è associata a una migliore salute e comportamenti salutari. Pertanto, sono here programmi di salute pubblica per ridurre i rischi per la salute associati a una dieta carnivora.

Il consumo di carne e altri prodotti animali è fortemente legato a diversi tipi di cancro, secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista Nutrients.

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Lo studio ha analizzato i dati su 21 diversi tipi di cancro in paesi e ha scoperto che alcuni fattori, in particolare la dieta, sono stati associati con il rischio di sviluppare tumori specifici. In particolare, l'associazione tra consumo di prodotti animali e cancro era forte come quello tra fumo e cancro.

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I possibili meccanismi di rischio comprendono la promozione della crescita e l'elevato contenuto di ferro eme e di grassi nei prodotti di origine animale. L'autore osserva che, mentre la rilevazione e il trattamento sono importanti, il consumo di prodotti animali è stato riconosciuto come un rischio di cancro per più di un secolo e deve essere affrontato al fine di prevenire questa malattia.

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Altri fattori fortemente correlati a molti tipi di cancro sono stati la latitudine, il prodotto interno lordo del paese di appartenenza e l'aspettativa di vita. Il consumo di alcol, invece, era significativamente correlato solo con il cancro del colonretto. Sono stati inclusi i dati per i vari periodi fin dal poiché vi è generalmente un ritardo fino a 20 anni tra i cambiamenti nella dieta e il picco di tassi di cancro.

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L'indice dei prodotti di origine animale comprende carne, latte, pesce e uova. I tassi di incidenza del cancro al polmone sono stati utilizzati come un indice per gli effetti del fumo e dell'inquinamento atmosferico tale indice è molto migliore dei tassi di fumatori. La latitudine è stata utilizzata come indice di irraggiamento solare ultravioletto B e la produzione di vitamina D. Per gli 87 paesi con dati di alta qualità sul this web page, gli indici di fumo e consumo di prodotti animali hanno spiegato più della metà dei tassi di incidenza del cancro.

Per i maschi, l'indice di fumo era due volte più importante dell'indice dei ge programma di perdita di peso vegetariano di origine animale, mentre per le femmine, l'indice di prodotti animali era due volte più importante del fumo.

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I tipi di cancro per i quali i prodotti di origine animale hanno avuto la più forte correlazione includono il cancro del seno, dell'utero, del rene, ovaie, pancreas, prostata, testicoli, cancro alla tiroide, e il mieloma multiplo. Ad esempio, i giapponesi anziani sono generalmente più bassi rispetto agli occidentali, mentre i giovani giapponesi sono alti circa come gli occidentali.

Ad esempio, nel uno studio riportato sul New York Times ha riferito che i tassi di cancro sono molto più elevati tra le persone di vari gruppi etnici come i tedeschi, irlandesi, scandinavi, e slavi, che erano considerati mangiatori di carne, mentre i tassi di cancro erano più bassi per gli italiani e i cinesi, che erano praticamente ge programma di perdita di peso vegetariano 1 Il presente studio estende anche questo studio classico, che è stato in gran parte ignorato fino a pochi anni fa, quando gli studi osservazionali sulle ge programma di perdita di peso vegetariano più giovani hanno scoperto che la carne era un fattore di rischio per il cancro al seno 2.

Studi osservazionali in Uruguay di Eduardo De Stefani e il check this out gruppo hanno segnalato il consumo di carne come un importante fattore di rischio per diversi tipi di cancro. I documenti sono accessibili tramite pubmed.

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Inoltre, gli Avventisti del Settimo Giorno, che sono generalmente vegetariani, hanno tassi di cancro inferiori rispetto ad altri americani 3.

Commentando questo studio, Neal Barnard, MD, presidente del comitato dei medici e sulla facoltà della Scuola di Medicina George Washington University, ha detto: "Questo è un importante studio che mostra forti relazioni tra le diete di carne e rischio di cancro.

C'è una chiara lezione di là delle politiche alimentari nazionali. In realtà, è la prova più impressionante che abbia finora incontrato che incrimini i prodotti di ge programma di perdita di peso vegetariano animale di per sé come un importante fattore di rischio di cancro.

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Il cancro ai polmoni era associato con il consumo di grasso animale in aggiunta al consumo di sigarette. Questo risultato è coerente con ge programma di perdita di peso vegetariano studi di anni fa, facendo notare che, anche se i tassi di fumo in Giappone e negli Stati Uniti erano simili, i tassi di cancro al polmone erano molto più alti negli Stati Uniti.

I dolcificanti aggiunti sono stati associati con l'incidenza del cancro al cervello nelle femmineal corpo dell'utero, del pancreas e al cancro alla prostata. Ma allora cosa mangiano i vegani?

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Allora qual è la dieta vegana più equilibrata? La scelta del cibo vegano è davvero vasta.

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Ora ti dico una cosa che ti piacerà tanto… Gli alimenti vegetali tolta la frutta secca e gli olii hanno una densità calorica più bassa rispetto a quelli animali, anche perchè sono più ricchi di fibre e acqua. Esatto hai capito bene.

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Immagina… essere magro per sempre senza stare a dieta! Ti accorgerai ben presto che non ti serve.

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Sai invece di cosa avrai bisogno? Di alcune basi.

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Ovvero le basi per una dieta vegana equilibrata Ci sono alcune cose che devi sapere e alcuni miti che devi sfatare. I cereali integrali sono ricchi di fibre, che aiutano a sentirti sazio e appagato a lungo.

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Sai a cosa servono le proteine? Sono già ottime notizie vero? Se vuoi scoprire di più su come dimagrire con la dieta vegana continua a leggere Come imposto una dieta vegana equilibrata?

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La carne è un alimento iperproteico: le proteine in eccesso vengono eliminate affaticando reni e fegato ma si possono trasformare in glucidi e grassi di deposito, con probabile produzione di radicali liberi.

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Non è affatto un vantaggio consumare un alimento che contiene tutti gli aminoacidi: è meglio consumare più prodotti. Le proteine ottenute da combinazioni alimentari sono molto più ricche ed assimilabili di quelle originarie. Altrimenti, da dove trassero i nostri progenitori i cosiddetti aminoacidi essenziali, durante i milioni di anni di vita nella foresta ge programma di perdita di peso vegetariano cui vissero da fruttariani?

Le diete ricche di proteine sono spesso causa di cancro al seno, alla prostata, al pancreas, mentre quelle ricche di grassi sono responsabili del cancro al colon e al retto.

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Come fanno gli animali erbivori come il cavallo, il bisonte, il rinoceronte ecc. In realtà anche la frutta e gli ortaggi contengono tutti gli amminoacidi essenziali.

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Chiunque assuma nell'arco della giornata dei cereali pane, pasta, riso, etc. Gli aminoacidi essenziali sono sintetizzati dai vegetali, dai vegetali infatti li prelevano gli erbivori ma anche i carnivori.

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Quindi le proteine di origine animale sono condizionate da quelle vegetali. Le proteine nel corpo degli animali si scindono nei vari aminoacidi costituenti per poi ricostruire le proteine specifiche di ogni animale.

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Questo avviene sia mangiando vegetali che carne. Il nostro organismo preleva gli aminoacidi necessari anche dalla digestione e dal riciclaggio delle scorie proteiche. In certe circostanze anche di uova, latte e formaggi.

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Test sulla fame prova di Frate Girolamo Savonarola I veri onnivori, quando sono affamati, sono attratti istintivamente da animali e da carogne animali, che vengono intesi come cibo. Tale percentuale è assai simile a quella che si trova nella frutta e nella verdura allo stato naturale.

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E' posizione dell'Academy of Nutrition and Dietetics che le diete vegetariane correttamente pianificate, comprese le diete totalmente vegetariane o vegane, sono salutari, nutrizionalmente adeguate e possono apportare benefici per la salute nella prevenzione e nel trattamento di alcune patologie. Queste diete sono adatte in tutti gli stadi del ciclo vitale, inclusi la gravidanza, l'allattamento, la prima ge programma di perdita di peso vegetariano la seconda infanzia, l'adolescenza, l'età adulta, per gli anziani e per gli atleti.

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Le diete a base vegetale sono maggiormente sostenibili a livello ambientale rispetto alle diete ricche di prodotti di origine animale, in quanto utilizzano quantità inferiori di risorse naturali e sono associate ad un minor danno ambientale. Vegetariani e vegani hanno un minor rischio di sviluppare determinate condizioni patologiche, tra cui malattie ischemiche cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione, alcuni tipi di cancro, ge programma di perdita di peso vegetariano obesità.

Il ridotto apporto di grassi saturi e l'elevato consumo di verdura, frutta, cereali integrali, legumi, derivati della soia, frutta secca e semi oleaginosi tutti alimenti ricchi di fibre e go here fitochimiche rappresentano le caratteristiche delle diete vegetariane e vegane responsabili di una riduzione ge programma di perdita di peso vegetariano colesterolo LDL e di un miglior controllo glicemico.

Questi fattori contribuiscono alla riduzione del rischio di sviluppare malattie croniche.

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I vegani devono ricorrere a fonti affidabili di vitamina B, come alimenti fortificati o integratori. Indice Posizione Ufficiale L'alimentazione vegetariana in prospettiva Considerazioni nutrizionali per i ge programma di perdita di peso vegetariano Diete vegetariane nella prevenzione e nella terapia delle malattie croniche Le diete vegetariane nel corso del ciclo vitale Aspetti ambientali Ruoli, responsabilità e risorse per i professionisti della nutrizione Conclusioni Bibliografia Posizione Ufficiale Position Statement E' posizione dell'Academy of Nutrition and Dietetics che le diete vegetariane correttamente pianificate, comprese le diete totalmente vegetariane o vegane, sono salutari, nutrizionalmente adeguate, e possono apportare benefici per la salute nella prevenzione e nel trattamento di alcune patologie.

I modelli alimentari vegetariano e vegano possono essere molto diversi, a causa della varietà delle scelte alimentari disponibili e dei diversi fattori che spingono le persone ad adottare questi ge programma di perdita di peso vegetariano.

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Le persone scelgono di adottare un'alimentazione di tipo vegetariano per molte ragioni, come il rispetto degli animali, il desiderio di proteggere l'ambiente, o perché desiderano ridurre il rischio di sviluppare o patologie croniche o per la loro gestione non farmacologica. Una dieta vegetariana correttamente pianificata che contenga verdure, frutta, cereali integrali, legumi, frutta secca e semi oleaginosi è in grado di garantire l'adeguatezza nutrizionale della dieta.

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Le diete vegetariane sono prive di alimenti carnei come la carne, il pollame, la selvaggina, il pesce, i frutti di mare e i loro derivati.

I modelli di alimentazione vegetariana più seguiti sono riassunti nella Tabella 1.

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Gli alimenti vegetali NdT: cereali, legumi e derivati della soia, frutta secca e semi oleaginosi, frutta e verdura sono alla base della dieta vegetariana, mentre alcuni alimenti trasformati e fortificati, come ad esempio le bevande vegetali, gli analoghi della carne e i cereali da colazione, possono contribuire in modo sostanziale all'assunzione di alcune sostanze nutritive nei vegetariani. Le diete a base vegetale, tra cui quelle vegetariane e vegane, stanno diventando sempre più accettate dal pubblico, come è stato rilevato da molte istituzioni governative e senza scopo di lucro che incoraggiano questa scelta.

Nelle linee guida per la sana alimentazione dirette alla popolazione americana, le diete vegetariane sono raccomandate come uno dei tre modelli alimentari salutari, e il documento include piani alimentari esemplificativi per coloro che ge programma di perdita di peso vegetariano un'alimentazione di tipo latto-ovo-vegetariana e vegana [4].

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Coloro che seguono una dieta vegetariana possono ora contare anche su un supporto tecnologico. Sebbene finora non esistano applicazioni online dedicate esclusivamente alle diete vegetariane, alcune di queste permettono ai clienti vegetariani e vegani di selezionare questo tipo di piani dietetici. Queste applicazioni per dispositivi mobili consentono ai vegetariani di conoscere i propri fabbisogni dietetici, di monitorare l'assunzione quotidiana dei nutrienti e individuare ristoranti e negozi in cui sono disponibili cibi vegani.

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Uno strumento di questo genere è disponibile all'indirizzo www. Le diete vegetariane, comprese le diete vegane, in genere soddisfano - o addirittura superano - la quota di proteine raccomandata se il fabbisogno calorico è rispettato [6, 7, 8]. I termini complete e incomplete sono fuorvianti quando riferiti alle proteine di origine vegetale.

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Le proteine provenienti da una varietà di alimenti vegetali consumati nel corso della giornata apportano quantità sufficienti di tutti gli aminoacidi indispensabili essenzialiquando il fabbisogno calorico viene garantito [7]. L'uso regolare di legumi e prodotti derivati dalla soia è in grado di garantire un apporto proteico adeguato per i vegetariani, oltre a fornire altri nutrienti essenziali [9].

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Le diete fruttariane apportano in genere quantitativi ridotti di proteine e see more nutrienti. Una dieta vegetariana bilanciata soddisfa il fabbisogno proteico a tutte le età, anche negli atleti [7, 8]. Mentre le assunzioni di acido alfa-linolenico ALA di vegetariani e vegani sono simili a quelle dei non-vegetariani, le assunzioni giornaliere di acidi grassi omega-3 a lunga catena, acido eicosapentaenoico EPA e acido docosaesaenoico DHAsono inferiori nei vegetariani e tipicamente nulle nei vegani [10, 11].

Rispetto ai non-vegetariani, i livelli ematici e tissutali di EPA e DHA possono essere significativamente più bassi [10, 11]. Gli acidi grassi omega-3 a lunga catena sono importanti per lo sviluppo e il mantenimento dell'integrità di cervello, ge programma di perdita di peso vegetariano e membrane cellulari, e hanno un impatto favorevole sugli outcome della gravidanza e sul rischio di malattie cardiovascolari CVD e altre patologie croniche [6, 13, 14].

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Tuttavia, i bambini vegetariani e vegani non mostrano una compromissione dello sviluppo visivo e cognitivo, e i vegetariani e vegani ge programma di perdita di peso vegetariano beneficiano di un abbattimento del rischio di patologie cardiovascolari [10, 11, 15]. L'ALA è convertito mediante una reazione endogena in EPA e DHA, ma il processo è un in qualche modo inefficiente, ed è influenzato dal sesso, dalla composizione della dieta, dallo stato di salute e dall'età.

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I livelli di assunzione di riferimento per l'ALA in uomini e donne sono rispettivamente di 1. Le fonti vegetali più concentrate ge programma di perdita di peso vegetariano acidi grassi omega-3 sono i semi lino, Chia, camelina, colza e canapale noci, e i loro oli [8, 10]. L'evidenza suggerisce che i fabbisogni di acidi grassi omega-3 di individui sani possano essere soddisfatti solo a partire dall'ALA, e che la sintesi endogena di EPA e DHA da ALA sia sufficiente per mantenere livelli stabili per molti anni [].

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I vegetariani assumono in ge programma di perdita di peso vegetariano con la dieta le stesse quantità di ferro degli onnivori, o addirittura quantità leggermente maggiori [16]. Pur avendo quindi assunzioni di ferro simili [17], le riserve di ferro dei vegetariani sono in genere ridotte rispetto a quelle dei non-vegetariani. Bassi livelli di ferritina sierica possono rappresentare un vantaggio, poiché livelli elevati di ferritina sierica sono fattori di rischio indipendenti per lo sviluppo di sindrome metabolica [18].

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La preoccupazione riguardo lo stato del ferro dei vegetariani è generata dalla diversa biodisponibilità del ferro non-eme a partire dagli alimenti vegetali. L'assorbimento del ferro non-eme dipende dalle richieste di ferro dell'organismo, ed è regolato in parte dallo stato delle riserve di ferro.

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La biodisponibilità del ferro non-eme è influenzata dal rapporto con gli inibitori dell'assorbimento, quali fitati e polifenoli, ed esaltatori, come vitamina C, acido citrico e altri acidi organici [19]. Un'equazione di recente sviluppo permette di prevedere la frazione di assorbimento del ferro a partire dai livelli di ferritina sierica e dai fattori dietetici che influenzano l'assorbimento del ge programma di perdita di peso vegetariano. Quando i livelli di ferritina sono bassi, la composizione della dieta influenza grandemente l'assorbimento del ferro [20].

Ora sappiamo che gli individui possono adattarsi e assorbire il ferro non-eme in maniera più efficiente [22]. I soggetti sono in grado di adattarsi a un basso apporto di ferro con la dieta nel corso del tempo, riducendo le perdite di questo minerale [24].

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Gli individui con ridotte scorte di ferro possono aumentare notevolmente l'assorbimento di questo minerale a partire da diete read more moderata o elevata biodisponibilità di ferro. Il processo di assorbimento sembra in grado di adattarsi efficacemente nel caso dei vegetariani occidentali, dal momento che i loro valori ge programma di perdita di peso vegetariano emoglobina e la maggior parte degli altri marcatori dello stato del ferro sono simili ai valori osservati nei soggetti non vegetariani [7].

Rispetto a controlli non-vegetariani, gli studi dimostrano che i vegetariani adulti hanno assunzioni alimentari di zinco simili o leggermente inferiori, e che presentano livelli ematici di zinco più bassi rispetto ai non-vegetariani, ma comunque all'interno dei range di normalità [7, 25].

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Non sembrano esserci conseguenze negative per la salute dei vegetariani adulti che possano essere attribuite a un ridotto stato dello zinco, probabilmente a causa di meccanismi omeostatici che permettono agli adulti di adattarsi a una dieta vegetariana.

Non c'è evidenza di una manifesta carenza di zinco nei vegetariani occidentali. Per quanto riguarda le fasce più a ge programma di perdita di peso vegetariano anziani, bambini e donne in gravidanza e in allattamentonon vi sono prove sufficienti per stabilire se i livelli di zinco in queste fasce siano più basse nei vegetariani rispetto ai non-vegetariani [25]. Fonti di zinco per i vegetariani comprendono go here derivati dalla soia, legumi, cereali, formaggio, semi oleaginosi e frutta secca.

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Acidi organici, come l'acido citrico, possono migliorare in una certa misura l'assorbimento dello zinco [26]. Dal momento che le diete a base vegetale possono essere a basso contenuto di iodio, i vegani che non consumano nessuna tra le principali fonti vegane di iodio, come il sale iodato o le alghe, possono essere a rischio di carenza [7, 27].

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Il contenuto di iodio nelle alghe è molto variabile e alcune possono contenere notevoli quantità di iodio [28]. Le assunzioni di iodio non dovrebbero superare il livello massimo di tollerabilità che per l'adulto è fissato a 1.

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Il sale marino, il sale kosher e i condimenti salati, come il tamari, non sono generalmente iodati [7] e negli alimenti trasformati non viene utilizzato sale iodato. Le assunzioni di calcio dei latto-ovo-vegetariani in genere soddisfano o superano le raccomandazioni, mentre nei vegani sono molto variabili e talora inferiori alle raccomandazioni [7].

Un'importante considerazione da fare è che la ge programma di perdita di peso vegetariano del calcio nei cibi di origine vegetale dipende dal contenuto di ossalati e, in misura minore, di fitati e fibre. I professionisti della nutrizione NdT negli Stati Uniti Registered Dietician Nutritionists RDNs e Nutrition and Dietetics Technicians NDTRs possono aiutare i clienti a soddisfare il proprio fabbisogno di calcio, incoraggiando il consumo regolare di buone fonti alimentari di calcio e, se necessario, utilizzando integratori di calcio a basso dosaggio.

Lo stato della vitamina D dipende dall'esposizione alla luce solare e dall'assunzione di alimenti arricchiti di vitamina D o di integratori [35]. L'entità della produzione cutanea di vitamina D dopo esposizione alla luce solare è molto variabile e dipende da una serie di fattori, tra cui l'ora del giorno, la stagione, la latitudine, l'inquinamento atmosferico, la pigmentazione della pelle, l'uso di filtri solari, l'abbigliamento che copre la pelle e l'età [35, 36].

Dieta vegetariana / come farla correttamente | Project inVictus

Fonti di vitamina D a partire dalla dieta e integratori, sono comunemente necessari per soddisfare il fabbisogno di questo nutriente NdT: non solo nei vegetariani, ma nella popolazione generale. Alimenti fortificati ge programma di perdita di peso vegetariano vitamina D includono il latte vaccino, alcuni tipi di latte vegetale, succhi di frutta, cereali per la colazione e margarine. Anche le uova possono fornire vitamina D. Funghi trattati con la luce ultravioletta possono costituire un'importante fonte di vitamina D [36, 37].

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Sia la vitamina D-2 che la vitamina D-3 sono utilizzate negli ge programma di perdita di peso vegetariano e nella fortificazione degli alimenti.

A basse dosi, la vitamina D-2 e la vitamina D-3 sembrano essere equivalenti, ma a dosi più elevate la vitamina D-2 sembra essere meno efficace della vitamina D-3 [36]. Se l'esposizione al sole e l'assunzione di cibi fortificati sono insufficienti a soddisfare le esigenze sono raccomandati integratori di vitamina D, soprattutto per i soggetti più anziani [35, 36, 38]. Poiché la vitamina D influenza un gran numero di vie metaboliche oltre al metabolismo osseo [35, 38], alcuni esperti raccomandano dosi giornaliere di vitamina D dalle 1.

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La vitamina B non è un componente degli alimenti vegetali [7, 39]. I cibi fermentati come il tempehle alghe nori, spirulina e clorella e il lievito alimentare non fortificato non possono essere considerati come fonti affidabili o adeguate di B [39, 40].

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I vegani devono consumare regolarmente fonti affidabili, ovvero alimenti addizionati di vitamina B o integratori contenenti vitamina B, per non sviluppare una carenza di questa vitamina, come mostrato in studi su neonati, bambini e adulti vegani [8, 39].

Anche la maggior parte dei vegetariani dovrebbe includere nella dieta queste fonti affidabili di B, dal momento che 1 tazza di latte e un uovo al giorno forniscono solo circa i due terzi dell'Assunzione Dietetica Raccomandata Ge programma di perdita di peso vegetariano Dietary Allowance - RDA [7, 39, 40].

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ge programma di perdita di peso vegetariano I sintomi precoci di una grave carenza di B sono un'insolita stanchezza, formicolii alle dita delle mani o dei piedi, difficoltà cognitive, cattiva digestione e ritardo di crescita nei bambini piccoli. Una here subclinica di vitamina B è responsabile di elevati livelli ematici di omocisteina. I test di laboratorio per valutare lo stato della vitamina B includono la determinazione dei livelli sierici di acido metilmalonico, la determinazione nel plasma o nel siero della vitamina B totale e della olo-transcobalamina sierica Holo-TC o Holo-TCII [8, 39, 41].

Normalmente l'assorbimento della vitamina B avviene via fattore intrinseco, che viene saturato a circa metà dell'Assunzione Dietetica Raccomandata Recommended Dietary Allowance - RDAe richiede un tempo da 4 a 6 ore prima di poter permettere un ulteriore assorbimento [40].

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Quindi è meglio assumere gli alimenti arricchiti due volte durante il corso della giornata. Sono state elaborate delle raccomandazioni per quanto riguarda l'assunzione di tali dosi ad esempio, da a mg di cianocobalamina ge programma di perdita di peso vegetariano volte a settimana [8, 39]. Le quattro forme di B si differenziano tra loro in base al tipo di ligando che contengono.

La cianocobalamina è la forma più comunemente usata nei cibi fortificati e negli integratori a causa della sua see more. La metilcobalamina e l'adenosilcobalamina sono le forme utilizzate nelle reazioni enzimatiche dell'organismo; queste forme sono disponibili come integratore ma non sembrano essere più efficaci della cianocobalamina, e possono richiedere dosi più elevate rispetto alla RDA.

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L'idrossicobalamina è la forma che viene usata per le iniezioni [8, 42]. A condizione che venga effettuata un'adeguata educazione alimentare, una dieta vegetariana terapeutica non differisce in termini di aderenza rispetto ad una dieta onnivora [43]. Con più di due terzi della popolazione americana in sovrappeso o obesa e in continuo aumento [44] i professionisti della nutrizione devono essere consapevoli delle evidenze scientifiche a supporto dell'uso di diete vegetariane e vegane per raggiungere e mantenere un peso sano.

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Un peso corporeo sano è associato ad una migliore funzione cardiovascolare [45] e a una migliore sensibilità insulinica [46], oltre a contribuire a ridurre il rischio di altre patologie croniche [45]. Due meta-analisi di studi di intervento hanno dimostrato ge programma di perdita di peso vegetariano l'adozione di diete vegetariane si associava ad una perdita di peso maggiore rispetto al gruppo a dieta di controllo [50, 51].

Una dieta vegana con un gruppo di supporto strutturato e terapia comportamentale è stata associata a una maggior perdita di peso a 1 e 2 anni rispetto alla dieta del National Cholesterol Education Program [52].

Curare e limitare le disfunzioni metaboliche causate dal malassorbimento alimentare, spesso causa dell'accumulo eccessivo di grasso.

Le diete vegetariane sono associate ad una riduzione del rischio di patologie cardiovascolari CVD [15, 53]. Le diete vegetariane migliorano vari fattori modificabili di ge programma di perdita di peso vegetariano cardiovascolare, tra cui l'obesità addominale, la pressione arteriosa [54, 55] il profilo lipidico [56] e la glicemia [42, 57]. Le diete vegetariane inoltre provocano una diminuzione dei livelli dei markers di infiammazione come la proteina C-reattiva, riducono lo stress ossidativo e proteggono dalla formazione di placche aterosclerotiche [58].

Di conseguenza, i vegetariani hanno un ridotto rischio di sviluppare e di morire di cardiopatia ischemica [15, 53, 59].

Posizione dell'Academy of Nutrition and Dietetics: Diete Vegetariane - SSNV

Le diete vegane sembrano essere più potenti nel migliorare i fattori di rischio cardiovascolare [55, 57]. L'EPIC-Oxford Study [60] ha rivelato che chi ge programma di perdita di peso vegetariano una dieta vegana assume le maggiori quantità di fibra, le minori di grassi totali e grassi saturi, e il suo peso corporeo e i livelli di colesterolo sono i più bassi, quando confrontati con gli onnivori e agli altri vegetariani.

La dieta vegetariana si è dimostrata particolarmente efficace per gli individui normopeso e sovrappeso, ma meno efficace per i soggetti obesi, sottolineando quindi l'importanza di un intervento dietetico precoce per la riduzione del rischio article source lungo termine [56].

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